Неделя продвижения здорового образа жизни

Здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, это не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов, и определяется на 20% средой обитания, на 20% наследственностью, на 50 % определяется образом жизни, и только 10% его зависит от системы здравоохранения.
Здоровье человека, в первую очередь, зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, всё это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше ВОЗ рекомендует:
1. Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками. Не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
2.  Правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г NaCl в день. Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Важно помнить: сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Здоровый вес очень важен, поскольку даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания, связанные с ожирением. Ожирение сопряжено с высоким риском возникновения серьёзных осложнений, различных заболеваний и вероятностью преждевременной смерти. Ведь на его фоне страдают все внутренние органы и системы. В настоящее время распространен метаболический синдром (синдром инсулинорезистентности), представляющий собой совокупность обменных, гормональных и клинических нарушений, снижении чувствительности тканей к инсулину и гиперинсулинемии. Лица, имеющие данные нарушения, чаще страдают ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, имеют более высокие шансы заполучить инфаркт миокарда или ишемический инсульт.
3. Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций. Занимайтесь деятельностью, приносящую радость и душевное удовольствие. Это замедлит возрастные процессы, поддержит активность и хорошее настроение. Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. 
Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов, не менее 7-8, для полноценного восстановления организма. Глубокий, здоровый сон  поможет укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, отдыхает мозг. «Полноценно спать» – значит, отдавать сну семь или восемь часов. Это, конечно, идеал, и современному человеку не всегда удается его достичь. Но нужно непременно соблюдать одно важное правило – ложиться спать в один день, а просыпаться – в другой: например, ложиться спать в 10 вечера.
Но некоторые люди в это время только возвращаются с работы. Как быть? Вспомним «правило 20 минут». Если, допустим, вы привыкли ложиться спать в 12 часов ночи, постарайтесь «подвинуть» этот момент на 20 минут и лечь спать в 23.40. Если вы привыкли засыпать в 23.40, также попробуйте применить «правило 20 минут». Хотя бы раз в неделю нужно корректировать время сна, чтобы полноценно восстанавливаться.
В том случае если вас по ночам беспокоит боль в шее, пояснице, головная боль, пожалуйста, обратитесь к специалистам – неврологу, реабилитологу, врачу по лечебной физкультуре.
Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, так как имеют свойство «перевозбуждать» нервную систему. А нервная система требует такого же внимания, как питание, физическая активность и личная гигиена.       
Если же вы просто не можете длительное время уснуть, проанализируйте вашу физическую активность. Очень часто мы устаем эмоционально, истощаемся, мы много работаем. Давайте вновь вспомним «правило 20 минут»! Вечером или непосредственно перед сном найдите 20 минут для прогулки».
4. Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения (в том числе вейпинг, кальян) и от злоупотребления алкоголем.
5. Своевременно посещайте врача, проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, вакцинируйтесь.
Помните — здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. 
Будьте здоровы! Берегите себя и здоровье своих близких! 

2. Тема здоровья уже многие века затрагивает умы человечества. С каждым десятилетием продолжительность жизни человека увеличивается — все благодаря постоянному развитию, совершенствованию медицины и регулярных открытий в этой области. Еще несколько десятков лет назад люди умирали от болезней, которые сейчас успешно лечатся и не вызывают панического страха и растерянности.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Основные составляющие здорового образа жизни.
1. Физическая активность (под физической активностью понимается какое-либо телодвижение, требующее сокращения мышц и затрат энергии). Недостаточная физическая активность — одна из причин многих неинфекционных заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца. Это четвертая по значимости причина глобальной смертности населения. С этим немаловажным пунктом также связано питание. Ведь в настоящее время процент ожирения среди людей как детского, так и зрелого возраста крайне велик, что также сказывается на качестве здоровья.
2. В отношении питания рекомендуется следующее:
- поддерживать надлежащий энергообмен и здоровый вес;
- перейти от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, семена льна, орехи, кунжутное и льняное масло и т.д.);
- исключить из питания трансжирные кислоты;
- увеличить процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов;
- ограничить потребление сахара и соли. А также обеспечить йодирование соли.
Употребляйте больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно исключив из рациона вредные блюда (слишком жирные, острые, сладкие). Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке.
3. Отказ от вредных привычек; Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания. Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.  Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний весе.
4. Управление стрессом. Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства.
5. Здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха. Все это приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно – сосудистой системы в частности. Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем во всех возрастных группах: смертность от всех причин и сердечно – сосудистая смертность у лиц, страдающих данными заболеваниями. Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Не доводите себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.
6. Регулярно проходите обследование
Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.
Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу здорового образа жизни. Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение: Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, жизненные цели и ценности.

3.Аспекты здорового образа жизни: 
• отказ от зависимостей (вредных привычек): табакокурение, алкоголь, наркотики; 

• здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения хронических неинфекционных заболеваний; 

• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни; 

• позитивное мышление; 

• соблюдение правил личной гигиены; 

• соблюдение режима работа/отдых. 

Преимущества ведения здорового образа жизни: 
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет человека. Опросы людей, которые начали вести здоровый образ жизни, показали, что у них заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие окружающего мира. 

Как присоединиться к ЗОЖ? 
Начните с малого – добавьте 30 минут ходьбы в день или замените вредные перекусы фруктами. 
Проверьте свои привычки – соответствует ли ваш образ жизни рекомендациям ВОЗ? 
Мотивируйте близких – здоровый образ жизни эффективнее в кругу единомышленников! 
Здоровье – ваш главный актив! 
❗Неделя продвижения ЗОЖ – отличный повод пересмотреть свои привычки. 
Но важно не ограничиваться этими днями, а сделать здоровый образ жизни постоянной практикой. 
❗Инвестируйте в свое здоровье сегодня – и оно окупится долгой и активной жизнью!