Неделя отказа от табака

https://disk.yandex.ru/d/PKW9zu3kWx4m_w

Остается низкой осведомленность населения о том, что эти продукты, в силу содержания высокотоксичного никотина, вызывают зависимость, а также другие заболевания, вызываемые содержащимися в табачном дыме токсинами. Этому способствует агрессивный маркетинг данной продукции со стороны табачных компаний, нацеленный. в первую очередь, на подростков и молодежь.

Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности - хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.

Курение увеличивает риск развития множества заболеваний
Каждый слышал о том, что курение – это вред. Однако не все придают этому серьёзное значение. Когда человек закуривает, он наносит вред не отдельному органу, а всему организму, потому что курение
–увеличивает риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, острого нарушения мозгового кровообращения по ишемическому и геморрагическому типу;  
–вызывает онкологические заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, гортани, трахеи, бронхов, легких;
–способствует развитию заболеваний органов пищеварительной системы: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени; 
–нарушает работу репродуктивной системы, которая проявляется в атрофии семенников, недостаточном развитии сперматозоидов, выкидышах, мертворождениях, рождении ребёнка с низкой массой тела; 
– приводит к остеопорозу.
Врачи по медицинской профилактике рекомендуют 
1. При эмоциональном стрессе и перенапряжении выбирать методы релаксации, водные процедуры, успокаивающие дыхание, прогулки на свежем воздухе, йогу, медитацию.
2. Ежедневно не менее 30 минут в день заниматься физической активностью, делать зарядку. Бег, езда на велосипеде, танцы, занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне – достойные замены вредной привычки. 
3. Заменить манипулирование курительными принадлежностями на манипулирование чем-либо другим: четки, различные головоломки, ручной эспандер, мячики. 
4. Избавиться от сигарет и других предметов, связанных с курением. Поставить на место, где обычно стояла пепельница, коробку с леденцами, орешками, кусочками яблока, моркови и т.д..
5. Обратиться за специализированной помощью, если собственными силами не удаётся избавиться от пагубной привычки. 
6. Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака – 88002000200.
 

Хотите бросить курить? Следуйте определенному плану
Преодолеть тягу к вредной привычке бывает очень непросто. Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина  рекомендует  следовать плану:
1. Определить свои причины
Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Это могут быть проблемы со здоровьем, финансовые трудности или желание улучшить общее самочувствие.
2. Установить дату отказа
Выберите конкретную дату, когда вы перестанете курить. Это создаст чувство ответственности и поможет вам сосредоточиться.
3. Сообщить о своем решении
Расскажите семье, друзьям и коллегам о своем намерении бросить курить. Их поддержка может быть неоценимой.
4. Устранить искушения
 Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и других предметов, связанных с курением. Избегайте мест и ситуаций, которые обычно вызывают у вас желание закурить.
5. Заменить курение другими занятиями
Найдите здоровые способы справиться с тягой к курению, такие как прогулки, занятия спортом, медитация или общение с друзьями.
6. Использовать средства для отказа от курения
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ), такая как пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может помочь уменьшить тягу и симптомы отмены.
7. Научиться расслабляться и управлять стрессом
 Курение часто используется как механизм совладания со стрессом. Найдите альтернативные способы расслабления: физическая активность, йога, глубокое дыхание или хобби.
8. Избегать ситуаций, вызывающих тягу
Определите ситуации или эмоции, которые вызывают у вас желание закурить, и избегайте их по возможности.
9. Быть добрым к себе
 Отказ от курения — сложный процесс, и случаются неудачи. Не ругайте себя, если вы сорветесь. Вместо этого извлеките уроки из своих ошибок и продолжайте попытки.
10. Обратиться за профессиональной помощью
 Если вы не можете бросить курить самостоятельно, рассмотрите возможность обращения к специалистам (нарколог, психотерапевт, психолог). Они могут предоставить поддержку, руководство и инструменты для преодоления зависимости.
В Оренбургском областном центре медицинской профилактики можно получить консультацию по телефону Горячей линии по вопросам отказа от курения 8 987 883 777 6. Или же вы можете получить помощь психолога в школе по отказу от курения по адресу: г. Оренбург, ул. Алтайская, 12а. Необходима предварительная запись по телефону 70-32-45.
 

Вейпинг как иллюзия ухода от курения

Восприятие вейпов, как более безопасного варианта курения, формирует у пользователей убеждение, что их выбор оправдан. Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина утверждает, что вейпинг часто рекламируется как более безопасная альтернатива курению, но это не так. Электронные сигареты не содержат табака, но они выделяют различные химические вещества, в том числе никотин, который вызывает привыкание и вреден для здоровья. 
 Токсичные соединения, содержащиеся в жидкостях для вейпов, могут оказывать ядовитое воздействие на организм, приводя к воспалительным процессам и нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Эти вещества могут вызвать раздражение легких, дыхательных путей и слизистых оболочек. Они также могут увеличить риск развития респираторных заболеваний и рака.
Кроме выделения отравляющих элементов, опасных для здоровья, вейпинг несет в себе другие риски, такие как:
* ожоги от горячего пара;
* взрывы аккумуляторов вейпов;
* ухудшение здоровья полости рта.
С точки зрения психологии, использование этих устройств может быть рассмотрено через призму различных факторов, включая зависимость, социальное влияние и самоидентификацию. Во-первых, многие пользователи вейпов и электронных сигарет ищут способ снизить стресс или расслабиться, что делает никотин не просто зависимостью, но и средством саморегуляции. Психологический аспект здесь связан с тем, что подобные действия могут стать частью дневной рутины, создавая иллюзию контроля над эмоциями. Во-вторых, влияние сверстников и социальных групп играет ключевую роль. Молодежь, которая стремится соответствовать определённым стандартам или образу жизни, может начать использовать вейпы как символ статуса или принадлежности.
Наконец, восприятие вейпов как более безопасного варианта курения формирует у пользователей убеждение, что их выбор оправдан. Однако такие установки могут быть основаны на недостаточной информации, что заставляет потребителей игнорировать потенциальные риски для здоровья. Таким образом, вейпы и электронные сигареты представляют собой сложный феномен, требующий тщательного психологического анализа.
Вейпинг не является безопасной альтернативой курению. Он выделяет вредные химические вещества, вызывает никотиновую зависимость и несет риски для здоровья. Если вы пытаетесь бросить курить, обратитесь за профессиональной помощью и избегайте вейпинга, как иллюзии ухода от курения.