Неделя осведомленности о заболеваниях сердца

Причины, показывающие важность заботы о сердце:
•    Раннее выявление проблем
Многие сердечно-сосудистые заболевания на ранних стадиях могут протекать бессимптомно. Регулярные осмотры помогают выявить проблемы на начальном этапе, когда лечение наиболее эффективно.
•    Контроль факторов риска
Медицинские осмотры позволяют контролировать факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина, избыточный вес и другие.
•    Подбор оптимального лечения
Если у вас уже есть какое-либо заболевание, регулярные осмотры помогут подобрать оптимальное лечение и контролировать его эффективность.
•    Психологический комфорт
Знание о состоянии своего здоровья даёт уверенность и спокойствие. Вы будете знать, что делаете всё возможное для сохранения своего здоровья.
•    Профилактика осложнений
Регулярные осмотры позволяют предотвратить развитие осложнений и снизить риск серьёзных последствий для здоровья.
Если вы заметили у себя какие-либо симптомы, связанные с сердечно-сосудистой системой, не откладывайте визит к врачу. Забота о себе — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
 

Ваше сердце скажет вам: «Спасибо»
Здоровое сердце — залог долголетия и хорошего самочувствия, а правильный выбор продуктов питания может не только улучшить самочувствие, но и продлить жизнь.
Еда должна быть умеренной, сбалансированной и разнообразной.
Нужно помнить, что ежедневная норма потребления овощей и фруктов составляет 400 гр – это примерно 3 средних овоща и 2 средних фрукта.
Диетолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева рассказала о том, какие продукты полезны для работы сердца.
Рыба ‒ морская жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия, сельдь) ‒ должна быть в рационе 2 раза в неделю, потому что это источник омега-3. Эти жирные кислоты очень необходимы для здоровья сердца и сосудов, они не вырабатываются в организме человека.
Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и семена чиа) ‒ это отличные источники полезных жиров, белка и клетчатки.  Они богаты витаминами группы В, магнием и антиоксидантами, а еще и растительным омега-3.
Печеный картофель, который сохраняет калий. Этот минерал играет важную роль в регуляции кровяного давления. Исследования показывают, что потребление калия связано с понижением риска гипертонии, что непосредственно влияет на здоровье сердца.
Брокколи способствует выработке белков, которые помогают нормализовать уровень холестерина, способствующего образованию бляшек в сосудах и увеличивающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, брокколи богата фолиевой кислотой и клетчаткой. Они способствуют улучшению углеводного обмена и позволяют избавиться от лишнего веса — еще одного врага сердца.
Помидоры можно считать одним из самых полезных овощей для профилактики атеросклероза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и старения, потому что в них содержится ликопин (каротиноидный пигмент, который отвечает за антиоксидантные свойства помидоров). Этот компонент укрепляет сосудистые стенки, а также улучшает работу капилляров, что предотвращает сердечные проблемы. В осенне-летний период в рацион рекомендуется включать два свежих помидора в день. Зимой тепличные помидоры лучше заменить на томатную пасту или сок: при тепловой обработке концентрация ликопина возрастает, но нужно следить за уровнем соли.
Свежая зелень ‒ кладезь витаминов и полезных минералов. Регулярное употребление её в пищу способствует нормализации артериального давления и улучшению обмена веществ. Для профилактики болезней сердца особенно полезны петрушка, укроп, зеленый лук, салат, шпинат, сельдерей, руккола и кинза.
Бобовые ‒ это источник растительного белка, железа, калия и витамина В9. Эти культуры отличаются низким содержанием жира, отсутствием холестерина, высоким содержанием клетчатки и наличием малого количества натрия, потому что при избыточном поступлении в организм хлорид натрия или поваренная соль способствует развитию гипертонии.
 

Недостаток сна негативно сказывается на здоровье сердца

 За час сердце человека делает в среднем 4200 ударов и перекачивает около 300 литров крови! Это самая выносливая мышца в нашем организме. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит продолжительность жизни человека. Беречь её невероятно важно, – напоминают врачи по медицинской профилактике. 
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо рационально подходить к своему образу жизни:
- важно поддерживать высокий уровень физической активности; 
- соблюдать правильный режим дня и питания;
- не злоупотреблять жирной, жареной, тяжёлой пищей, особенно на ночь; 
- поддерживать здоровой массу тела, избавляться от вредных привычек.

Недостаток сна, особенно хронический, крайне негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.  Идеальная схема здорового сна — по возможности ложиться спать до 22:00, в любом случае — не позднее полуночи. Организму необходима достаточная продолжительность ночного отдыха. Ночью происходит активная выработка гормона мелатонина («гормона сна»), который обладает антиоксидантным и иммуномодулирующим действием, влияет на жировой и углеводный обмен, участвует в гормональной регуляции артериального давления.
Для профилактики заболеваний сердца показаны гипохолестериновая диета, ограничение соли.
Сердце — это мышца, и ей тоже нужны тренировки. Благодаря динамическим нагрузкам регулируются тонус сосудов и частота сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым. 
Регулярное употребление спиртных напитков приводит к нарушению работы сердечной мышцы. Никотин изменяет состояние сосудистой стенки. По этой причине появляются атеросклеротические бляшки — жировые образования на стенках артерий, которые снижают их проходимость. 
Избегайте курящих компаний, обильной пищи, кофе (если раньше с ним вы совмещали курение), алкоголя, меняйте свои повседневные привычки, заменяйте их новыми.